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user:wellenschrat:fitness:start

Fitness

Body-Mass-Index (BMI)

Body-Mass-Index

\[BMI = \frac{m}{l^2} \]

Grundumsatz

Formelzeichen

Formelzeichen Bedeutung
\(G_{\text{M}}\) Grundumsatz Mann in kcal pro Tag
\(G_{\text{F}}\) Grundumsatz Frau in kcal pro Tag
\(m\) (Masse) Gewicht in kg
\(l\) (Länge) Körpergröße in Centimeter
\(t\) (Zeit) Alter in Jahren

Harris-Benedict-Formel

\[G_{\text{M}} = 66,5 + 13,7 \cdot m + 5,0 \cdot l - 6,8 \cdot t\]

\[G_{\text{F}} = 655 + 9,6 \cdot m + 1,8 \cdot l - 4,7 \cdot t\]

Mifflin-St.Jeor-Formel

Die Mifflin-St.Jeor-Formel soll den Lebensstiländerungen der letzten 100 Jahre Rechnung tragen und im Mittel ungefähr 5 % akkurater sein als die Harris-Benedict-Formel.

\[G_{\text{M}} = 10 \cdot m + 6,25 \cdot l - 5 \cdot t + 20,93\]

\[G_{\text{F}} = 41,87 \cdot m + 26,17 \cdot l - 20,93 \cdot t - 674,08\]

tmp

Apfelessig (nur verdünnt, max. 1 El. auf ein Glas Wasser, danach noch Wasser hinterher trinken. Nicht Einnehmen bei Magen-Darm-Beschwerden etc., mgl. Arzt fragen)

Maca

Haferkleie

Zimt (nur echter Ceylon Zimt)

user/wellenschrat/fitness/start.txt · Zuletzt geändert: 30.07.2024 von Wellenschrat

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